pestki dyni

dzisaj diatka była ok owsianka pestki dyni ryz kurczak sałatka ryz kurczak sałatka rybka z puszeczki białeczko dzisaj mam dzien nietreningowy wiec postanowiłem nie pic jednej porcjii białka pomiedzy 2 głównymi posiłkami tylko wypic je wieczorkiem , przed snem wczoraj jak juz pisałem nie zrobiłem bica i trica z braku sił wiec dzisaj skoczyłem [...]

[...] posiłki 3424kcal (B 197,3g T 72,9g W 488g) 8:00 posiłek śniadanie 847kcal (B 43g T 34,5g W 90g) płatki przenne + jęczmienne + żytnie (100g) 384kcal (B 9g T 4g W 78g) pestki dyni + słonecznika (10g) 60kcal (B 3g T 4,5g W 1,5g) mleko 2% (200g) 94kcal (B 6g T 4g W 8,5g) jaja x3 (200g) 300kcal (B 25g T 21g W 2g) tran (1g) 9kcal (B 0g T 1g W [...]

[...] :) posiłki 3528kcal (B 197,7g T 84,3g W 490g) 8:00 posiłek śniadanie 847kcal (B 43g T 34,5g W 90g) płatki przenne + jęczmienne + żytnie (100g) 384kcal (B 9g T 4g W 78g) pestki dyni + słonecznika (10g) 60kcal (B 3g T 4,5g W 1,5g) mleko 2% (200g) 94kcal (B 6g T 4g W 8,5g) jaja x3 (200g) 300kcal (B 25g T 21g W 2g) tran (1g) 9kcal (B 0g T 1g W [...]

[...] posilku starannie lacze zrodla jednego i drugiego. nie chce przecholowac z bialkiem ze wzgledu na tradzik. z tego tez powodu jem duzo nasion (siemie lniane, slonecznik, pestki dyni), ktore daja troche tego bialka roslinnego. jak to wszystko mozna pogodzic?? obecny rozklad BTW w diecie: 2gB/kg, 1.3gT/kg, 4.4gWW/kg = 2477kcal dziennie. [...]

[...] jako "2", czy musi on zawierać taką samą porcję kurczaka i makaronu czy mogę dać troszeczkę mniej? przesuwasz posiłki liczy sie bilans 5. 40g siemię lniane + 30g pestki dyni + 30ml oliwy z oliwek + 175g jogurt naturalny z wapniem Suma: 20gB, 60gT, 14gWW, 707 kcal daj troche serka 6. 150g ser twarogowy półtłusty + 5g tran + 15ml [...]

Podbij w diecie tłuszcze, oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni, migdały, lub inne tego typu, węglowodany jedz głównie rano i po treningu, w innych posiłkach powinny być wyrównane z tłuszczami, lub być ich nawet mniej. Dodaj więcej warzyw, wymień chleb i płatki kukurydziane na bardziej wartościowe węglowodany. Płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, [...]

[...] 15 14 14 13 13 13 12 12 Za tydzień zmieniam ćwiczenie na burpree bo do thrustersa już pwnie się troszkę przyzwyczaję --- Dieta: 1.jaja, oliwa, migdały ogórki TRENING 2.Białko 3.szynka wp. oliwa, brokuły 4.szynka,kapusta kiszona, oliwa, pestki dyni 5.szynka, oliwa, kapusta, pewtki TRENING 6.Białko 7.Szynka, oliwa, kapucha 8.jaja już dochodzą

[...] sa jak najbardziej poprawne - oliwa jest bogata w tluzcze jednonienasycone, z kolei olej lniany w wielonienasycone(szczegolnie kwas alfa-linolenowy). Moga one jak najbardzie stanowic podstawe twojego zapotrzebowania w tluszcze. Pamietaj, ze takze orzechy i pestki dyni, czy slonecznika sa ich swietnym zrodlem. Podstawa to urozmaicone jedzenie

[...] Komentarze sugestie i korekty milo widziane ;] koniczenie dorzuć warzywa....rozbij sobie diete na 6-7 posiłków....napisz jeszcze raz najlepiej....mozesz śmiało dawać takie produkty jak piersi z kurczaka,makrela,pestki dyni, jajeczka, wywal jogurty owocowe oraz miód...szczerze dieta nie zabardzo mi się podoba...ja na redukcje proponuje diete CKD

moze byc piers do kanapek, orzeszki ziemne omijaj, kup wloskie/laskowe/migdały/ pestki dyni tez nie sa złe wprowadz zmiany, ktore podał Ci smpa i będzie ok pzodr

Wiek: 15 Waga: 63,8kg Staż: 4 miesiące Plan: FBW Cel: Masa mięśniowa PLAN NA MASĘ! I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (150g) na mleku 3,2% (350ml) - Miód pszczeli (10ml) - Pomidor (80g) - Twaróg półtłusty (50g) OK. ----------------------------------------------------------------------- [...]

DO sniadania dodaj orzechy wloskie/pestki dyni, zapomnialem dopisac, a oliwe mozesz dac do posilku przed treningowego ale zjedz go wtedy min 2h przed treningiem. Zoltka jaj to zrodlo zdrowego tluszcu wiec w 2posilku nie jest ono konieczne. Mozesz dac tak aby w bilansie sie zgadzalo i spojrz na ich rozklad.

[...] 1. owsiane, orzechy włoskie, jajka, oliwa, pomidor 2. w szkole: ryż brązowy, twaróg, słonecznik, sałata 3. kasza gryczana, cycek z kury, oliwa 4. kuskus i cycek kuraka 5. twaróg, orzechy włoskie, pestki dyni, fasolka 6. tutaj za 2:5 h wejdzie twaróg z oliwa i warzywami ;) dzisiaj było twarogowo, bo starszym kasy brakowało już na mięcho i ryby ;(

może być taki jadłospis? śniadanie: muesli + mleko 0.5% + otręby II śniadanie/przekąska: grapefruit obiad: pół paczki warzyw + 2 kotlety sojowe obiad II: to samo co wyżej (ewentualnie czasem ryż zamiast warzyw?) kolacja: wiejski / twarog czy do przegryzania nadają się orzechy /pestki dyni/ słonecznik /marchewka itp? czy dalej nie tak?

zapomniałem dodać, że lubię pestki dyni i orzechy włoskie na zagryskę :) jakiś owoc typu jabłko, banan, pomarańcza też się trafia i ok 2-3l wody dziennie + z 3 herbatki... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1c2892418ee467cb066dc5c90752d3c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/668787af9b554e61940c6fe25b3bbdaf.jpg [...]

to tylko przykładowy jadłospis trzeba zmieniac ryz biały,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki owsiane,chleb razowy mieso(piers s kurczaka,indyka,udziec wołowy,rozstbaef wołowy,karkowka,schab) ryby(mintaj,morszczuk,panga,makrela wedzona tuna z puchy)jajka,twarog orzechy/pestki dyni słonecznika

Czemu olałem tłuszcze? Łosoś, tuńczyk, oliwa, pestki dyni, sezam... dziennik posiłków pokazuje mi 36% nienasyconych, 54jednonienasyconych i 10 wielonienasyconych. Dobra napiszę ładnie wszystko jak wrócę z treningu. Czyli woda z wpc + jabłko/banan po treningu, obiad pierś z indyka/kuraka zapiekana z ryżem długoziarnistym, kaszą .... Z MC będzie [...]

[...] Pospolita (71% RDI), Mungo (67% RDI), Fasolka Żółta Szparagowa (55% RDI), Fasola Limeńska (56% RDI), Bób i Groch Biały (48% RDI). Z ziaren jednym z bogatszych źródeł są pestki dyni (13,4% RDI w 10g - łyżka stołowa). Jeżeli chodzi o witaminy z grupy B - wystarczy kupić płatki drożdżowe nieaktywne (odżywcze), w łyżce stołowej zawierają [...]

a czy do 4 posilku moglabym dodac chociazby pestki dyni ? zeby uzupelnic tluszcze czy moze cos innego ?

a czy do 4 posilku moglabym dodac chociazby pestki dyni ? zeby uzupelnic tluszcze czy moze cos innego ? Tak, mogą być na przykład :-) Albo orzechy..